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太ももやウエストを細くする方法やマッサージについて

      2017/03/15

太ももやウエストを細くしたいという悩みは、

いつの時代の女性も持っていることでしょう。

細くするための方法やマッサージとは?

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太ももやウエストなど意図した部分の脂肪を落とすことは不可能?

太ももの脂肪を落としたい
⇒自転車をこいだり階段昇降運動など下半身中心の運動をする。
ウエストの脂肪を落としたい
⇒腹筋などお腹を重点的に使う運動をする。
これらは感覚的に正しそうですが、そうではありません。
これは脂肪がどのように燃焼されるのかを考えれば分かります。

■脂肪燃焼のメカニズム

有酸素運動などでエネルギーが必要になると、脂肪分解に関するホルモンが分泌されたり、実際に脂肪を分解する酵素(リパーゼ)が活性化することで脂肪が分解され、エネルギーが取り出される。この時、ホルモンや酵素は血液によって全身を循環しているため、分解されるのは特定の脂肪のみということはなく、全身の脂肪が関係する。

以上のことから、狙った部位の脂肪を落とすのは不可能なのです。

しかし、特定の部位の脂肪を落とすのが無理でも、
特定の部位を細くすることは可能です。

意図した部分を細くすることは可能

部分痩せを実現するには、
“脂肪”とは別の観点から部位を細くします。

主に以下の2点です。

むくみを解消する
筋肉をつける

引用元-太い太もも(下半身)を細くする3つのダイエット法!足痩せに効果的な方法をご紹介

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食事制限でウエストを細くする

太ももを細くするには、食生活の改善も必要です。カロリーを摂取しすぎていると余ったエネルギーが脂肪に変換されてしまいますから、カロリーオーバーにならないように摂取カロリーをコントロールしていきます。

すると、今までよりも食事量が減るために、胃腸も容積も少なくなります。脂肪自体がはすぐに減るわけではありませんが、胃腸の中身が減ることによってお腹がへっこんでいくのが分かるはずです。
食事制限を始めるとすぐにウエストがほっそりしてきたのが分かると思いますが、ダイエットを続けていくと脂肪も減っていくのでさらにウエストが細くなりますよ。

引用元-太もも痩せするとウエストも細くなるって本当? | 太ももを細くするための正しい知識-美脚を目指す女性が知っておくべきこと

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太ももを細くするダイエット方法について

脂肪太りした太ももを細くする方法は、いたってシンプルです。
それは、脂肪をためないこと。そして、たまった脂肪を落とすこと。これしかありません。
そのためには、普通にダイエットをするのと同じように、食事制限と適度な運動をすることが必要です。
食事は、脂肪のためる原因となる糖質をたくさん含んだ炭水化物、そして脂肪の多いお肉などの食べ過ぎに注意して、バランスのとれた徐くじをしましょう。
また運動は、脂肪を燃やすために有酸素運動が効果的。とくに有酸素運動で簡単な部類に入るウォーキングはオススメです。道具も何もいらないですし、ただひたすら歩くだけで体への負担も小さいです。
先程もあったように、太ももについた脂肪は皮下脂肪ですので、落とすのに時間がかかります。そこで楽なウォーキングなら長く続けられるので、脂肪太りした太ももの脂肪を落とすにはもってこいですよね。
脂肪太りした太ももを細くするには根気と時間がかかりますが、食事制限とウォーキングで頑張って太ももを細くしていきましょう!

引用元-太り方で痩せ方が変わる?簡単!太ももダイエット方法3つ| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

太ももを細くするマッサージとは

STEP1
膝から太ももの付け根に向かって、手のひらをすべらせます。あまり強く力を入れずに、少し皮膚を引っ張るくらいの力の入れ方で十分です。
STEP2
太ももを両手でつかんで、ゆっくりとつまみ上げる動きを太もも全体にします。力いっぱい潰すようなマッサージはしないでください。あくまでも、硬くなってしまっている太ももの奥の筋肉をほぐす。そんな気持ちで優しくつまんでマッサージをしましょう。
STEP3
もう一度、膝から太ももの付け根に向かって、撫でるようにマッサージをします。足は血液の循環が悪くなりやすく、老廃物が溜まるとむくんでしまいます。血流が妨げられずに、血液が太ももの付け根に帰るようなイメージでマッサージをしましょう。
ダイエット界では有名なセルライトつぶしのマッサージがありますが、そもそもセルライトとは「皮下脂肪」のことで、皮下脂肪は誰にもついているものです。
したがって、「セルライト除去〜!」と躍起になってマッサージしても、太ももの筋肉組織をいじめてしまうだけで効果はあまりありません。
しかし、マッサージ自体が無効なわけではありません。1日の終わりにマッサージをすることで、下半身に滞っていた血液を心臓に戻すことができます。
そうすることにより、老廃物の排出が促されたり、血行促進から冷え性も解消されたりと、太ももを細くする以外にも嬉しい効果がたくさん期待できます。特にお風呂の中とか、お風呂上がりにマッサージをすることがオススメです。

引用元-なかなか細くならない方へ…短期間で太ももを細くする方法4選

立ったまま出来る太ももを細くするコツとは

日常生活のなかで立って作業をすること、けっこうありますね。この時間こそ「太もも痩せ時間」。エレベーターのなか、キッチンでの作業中、通勤電車の中、時間をムダにしてはいけません。

まっすぐに立ったまま、片方の足を内側に斜め後ろに引く。軸足のかかとに引いた足の爪先が斜めにくっつく感じです。体は前を向いたままです。左右の肩が同じ位置になるように、立ちます。時間をみて、足を変えます。

ウエスト、太ももに「ひねり感」を感じます。これが痩せの秘訣。なんとこの立ったままひねりエクサで、太もも-20cmを実現した女性もいます。立ち姿勢をとったら、もう条件反射で片足を引くのがポイントです。習慣化してしまえば、全く面倒ではありませんから。

引用元-え~!立ったまま 座ったままで-20cm!オフィスでもできる太ももスッキリ痩せ。 | 女性の美学

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