炭酸水のダイエット効果は飲み方によっては太る？痩せるためには？

炭酸水には様々な効果があるとされていますが、

中でもダイエット効果については、飲み方を間違うと、

痩せるどころか太ってしまうそうです。

効果と飲み方について知っておきましょう。

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炭酸水による痩せる効果について

食欲コントロール効果

炭酸水を飲むことで炭酸の気泡が胃で膨れ、満腹感が得られます。
よって食欲を抑えることができます。

血行促進効果

炭酸水に含まれる二酸化炭素が、血管を拡張させ血液量を増やします。
その結果、全身の血行が促進されます。

代謝アップ効果

炭酸水で血行がよくなると代謝が上がり、脂肪燃焼も活発になります。
また、むくみや冷えの解消、疲労回復効果も期待できます。

引用元-炭酸水ダイエットの方法と効果を徹底解説！ – 痩せるダイエット方法

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太ることがないように炭酸水の飲み方に気を付ける

実は炭酸水には「食欲増進」の効果もあり、
少量100～150ml程度を食前に飲むと、
ダイエットどころか食欲がアップしてしまうとも言われます。

これは少量だと十分に胃が膨らまないせいでもあり、
ダイエットの為には、炭酸水は一度につき500mlを飲むといいでしょう。

ペットボトル一本です。

このくらいの量を飲むと、
胃自体がパンパンに膨れ上がり満腹中枢がしっかり刺激されるそうです。

炭酸水を飲んでも、
満腹感を得ることが出来ない場合は、
飲む量が足りていないのかもしれません。

一度に飲む量には胃の大きさなどの関係で個人差がありますので、
何度か試して量を調節してみるといいでしょう。

人が1日に必要な水の量は「体重×30ml」です。

ご自分の必要な水の量を計算してその分だけ飲むようにしましょう。

便秘解消の効果がダイエットへつながる

①　胃はゴムのようになっていて、食べ物が入ると膨張し、これが刺激となって胃から大腸に信号が送られます。
②　食べ物は胃を通った後に小腸と大腸で栄養分と水分が吸収され、このカスが便となり、大腸に溜まります。
③　腸の「ぜん動運動」によって溜まっていた便が送られていきます。
④　この刺激が一定以上になると脳に伝わって便意を感じ、便が排出されます。

つまり炭酸により胃を膨張させることで腸への刺激を生み、「ぜん動運動」が活発になることで正常に排便されると考えられています。
※ぜん動運動は漢字で「蠕動運動」と書き、ミミズが身をくねらせながら進む動きに似ていることからこのように呼ばれています。

腸にたまった老廃物を出すためにはぜん動運動が欠かせませんが、ストレスや生活習慣の乱れがあると、ぜん動運動が弱くなるために適切に排出ができなくなり、便秘になってしまうと言われています。炭酸で胃を刺激してぜん動運動を促すことで便秘解消をサポートするのです。

引用元-飲むだけダイエット！？炭酸水の驚くべき秘密に迫る！

炭酸水には美容や美肌効果も

新陳代謝アップ！で、いつまでも若々しい肌に

血流を促進し、肌細胞の新陳代謝を高めてくれる炭酸。スキンケアとして取り入れれば、くすみがパッと明るくなって、健やかで美しい肌が作られます。

素肌に優しい弱酸性＆抗菌作用で、美肌効果に絶大

炭酸水は素肌に良いとされている弱酸性で抗菌作用を持っているので、肌を痛めずに細菌を抑制してくれます。酸素の25倍もの透過性をもち肌によく浸透して、毛穴に詰まった汚れをすっきりと取り除いてくれます。

引用元-炭酸水ダイエットの効果と方法！飲む量は？お風呂・洗顔？痩せない？ – まとログ

糖分が多い炭酸水は太りやすい！自分で作るには？

コップ一杯の量なら水と重曹1ｇとクエン酸1ｇを入れます。クエン酸の変わりにポーションレモンを使うなら大さじ1杯を入れます。分量が適切で無い場合、酸味や苦味が出ることもありますから、あなたの好みに合わせて調整してみましょう。
作った炭酸水は安上がりで経済的ですが、味が合わなかったり、重曹に添加されているナトリウムが気になる方も多いと思います。その場合は、市販の炭酸水を使うと塩分をあまり気にしなくて良いですし、変な酸味や苦味が無くてよいでしょう。
また、重曹の選び方ですが食品や医薬品の重曹なら使えますが、掃除用の精製度の低い重曹はNGです。重曹を直接舐めてみると、割と美味しいものとすごくまずいものがあります。
まずは少量買ってみて、あなたの好みにあったものを選ぶようにしょう。無理なく長く続けるためにも、重曹の味は重要となります。くれぐれも糖分などが入っている炭酸ジュースは、逆に太りますから避けるようにしてくださいね。

引用元-炭酸水ダイエットで痩せる！驚きのダイエット効果とは？

 - ダイエット, 健康, 美容, 美意識