腹筋でウエストが細くなるわけではない？
ウエストを細くするために腹筋を毎日頑張ろう!と意気込んでいませんか?筋肉をつけて引き締める効果はありますが、実は腹筋だけを実践してもウエストは中々細くなりません。なぜなら、腹筋は無酸素運動だからです。
お腹周りは脂肪が溜まりやすく、ウエストが気になっている方の原因はほとんど脂肪といっていいでしょう。そのため、筋トレのような無酸素運動ではなく、脂肪を燃焼するウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的です。また、女性は筋肉をつけるホルモンの量が男性の約20分の1といわれています。そのため、腹筋のような筋トレをして筋肉をつけて引き締めようとすると、相当な努力をしなければなりません。もし腹筋をするのであれば、有酸素運動を20分以上行ったあとにするといいでしょう。
有酸素運動だけでウエストは細くなるのか
基本的に部分痩せは素人の方では難しいので、ウエストを細くしたいなら、体全体の脂肪を落としていく事が効果的と言えるでしょう。
そのために、有酸素運動を中心とした運動をしつつ、食事も低脂肪高タンパクな物をこころあげるといいです。
低脂肪高タンパクな食品を接種する事により、筋肉が多く作られるようになります。
筋肉が多くなると、有酸素運動中でも沢山カロリーが消費されますので、その分痩せやすくなります。
低脂肪高タンパクの食材の中でもオススメしたいのが、鳥のささみです。
鳥のささみは、とてもヘルシーな食材ですし、値段も安いので嬉しいですよね。
有酸素運動の後に、ささみ料理を食べてタンパク質を接種することで、筋肉を増やす事ができます。
そうやって有酸素運動と、食事を改善する事によって、自然とウエストも細くなると思います。
ちなみに、１週間やそこらでは全く効果はありませんので、最低でも３ヶ月は運動と食生活を改善する事が必要となります。
引用元-ウエストを細くする方法
ウエストを細くするためには腹筋運動は効果的ではない
お腹の筋肉を使うことでその部分を痩せようとするこの方法ですが、そこまで効果的ではないのでそこまでオススメしません。
ではなぜ効果的ではないのかというと、それは辛い部分が勝ってしまうからです。
腹筋はかなり辛い運動の一つで、なかなか回数を続けることが出来ません。
ウエストを補足するための腹筋運動はかなりの回数していないとカロリー消費をしてくれませんし、そこまで筋肉を使うことがありません。そのため、ダイエット効果よりも辛い部分が勝ってしまい続けることができなくなってしまうためそこまで効果的ではありません。
腹筋するよりもオススメなのがエクササイズなど比較的軽い運動をすることです。
とくにボクシングを使った運動などは腰をひねる動作がウエストに効果的です。
ウエストを細くする正しい姿勢とは
ウエストのくびれをつくるためには、正しい姿勢も不可欠！ 普段から姿勢が良い状態をキープするのがベストですが、最終手段として1日だけでも意識してみましょう。正しい姿勢を保つためには、筋肉を使わなくてはいけません。筋肉を使えば新陳代謝が上がって脂肪燃焼が活性化。ほっそりしたウエストラインづくりに役立つはずです！
ウエストに効く正しい立ち方とは？
・肩の力を抜く
・あごを引く
・軽く胸を張る
・背筋を伸ばす
・お腹に少し力を入れる
・おしりを引き締めるこれだけ意識できれば完璧です！ どうせ歩くならサイズダウンができればいいですよね。おなかを引っ込めて、ウエストをねじるように歩くのも◎。
即効でウエストを細くするためには、エクササイズが一番です。お腹をひっこめて、ウエストをねじる。1日正しく姿勢をキープ。これで翌朝のサイズダウンが叶えばうれしいですよね！ ウエストがキツイ、あのスカートがすんなり入るかもしれませんよ。
引用元-ウエストダイエットをしたいアナタに！ 即効でウエストを細くする3つの方法 | 女子力アップCafe Googirl
ウエストを細くするための姿勢づくりとは
ポイントは、勝手に姿勢が正される状態を“つくる”という点です。この点が、私たち理学療法士の真骨頂！カラダの状態を評価して、自然とウエストが細くなる姿勢にします。
そのために必要なのは「カラダの中の三角形（両方の股関節、みぞおちを結ぶ三角形）を整える」ということです。この三角形の頂点（みぞおち）の位置が高くなり、三角形が二等辺三角形になればいいのです♪
その方法は、呼吸法が一番安全で、これはどなたにも必要な機能です。ではやり方の手順です。
1. 胸の中心に手を当てます。
2. 口を結んで、舌を前歯の裏側におきます。
3. 鼻から目一杯、空気を吸い込んで“胸”をふくらませます。
4. 息をはきだす時は、ふくらませた胸を、さらにふくらませるようにしてはきます。
（お腹が凹んでいけば正解！）
5. これを2〜3回くりかえし、目一杯ふくらませた胸を脱力します。すると、どうでしょう？勝手に背筋が伸びて、胸が広がり、少し目線が高くなったような感じがしませんか？つまり“呼吸で全身をストレッチして、姿勢が勝手に正された”ということです♪
これを1日に二度ほど行うと効果的です！デスクワークの方は、疲れたらこの呼吸法を試してみてくださいね！
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